버핏테스트 운동효과 및 주의사항

버핏테스트는 팔굽혀펴기, 점프, 쪼그리기 등의 여러 복합동작을 한정된 공간에서 반복하는 운동으로 근력, 근지구력, 심폐지구력, 순발력 등 다양한 신체단련을 하게 하는 고강도의 운동이다.

버핏테스트는 10회 정도만 해도 숨이 턱까지 차오르는 것을 바로 확인할 수 있는데, 정확한 자세와 호흡, 리듬을 타야 버핏테스트의 운동효과를 제대로 볼 수 있다.

미국의 미식축구 선수들은 순간적인 위치와 방향을 바꿔야 하는 복합적인 신체능력이 있어야 하기 때문에 이 버핏테스트 훈련을 많이 한다고 알려졌다.

버핏테스트의 주의사항이 있다. 워낙에 고강도의 운동이라 장기간 버핏테스트를 단련한 사람이 아니라면, 호흡곤란이나 주변의 기물에 부딪쳐 부상위험이 있으니 주변에 물건이 없는 상태에서 버핏테스트를 해야 한다.

버핏테스트의 운동효과는 팔굽혀퍼기를 하면서 가슴근련운동을, 점프를 하면서 하체와 엉덩이근력 운동을, 쪼그리면서 복근과 허벅지 근력 운동이 동시에 운용되기 때문에 자신의 신체적 수준을 고려하여 버핏테스트를 해야 한다.

참고로 버핏테스트를 동서남북으로 4회 실행하는 것도 리듬과 함께 구분된 동작을 하게 되어 보다 더 재미를 배가할 수 있다.

버핏테스트로 막강 체력을 만들어 건강한 몸을 만들자!