우유 효능과 하루 권장량

우유의 효능과 하루 권장량

일상생활에서 자주 마시게 되는 우유, 몸에 좋다고는 하는데 워낙에 일상이 된지라 우유 효능이 어떻지를 정확히 인지하지 못한다. 우유 효능이 우리 몸에 어떻게 좋은지 그리고 우유 효능에 단점은 없는지 알아보자.

우유의 성분을 따져보면, 대부분이 수분으로 구성되어 있는데, 우유 100g당 단백질 3g, 당질 4.7g, 지질 3g, 칼슘 100mg을 함유하고 있고, 이외에도 인, 비타민 A와 B, 철분 등도 함유되어 영양의 보고라 할 수 있다.

우유 효능의 대표적인 것으로 성장기 청소년의 뻐와 치아 성장에 도움을 주는데 우유 함유성분 인과 칼슘의 작용 덕분이다. 또한 근육발달에 필용한 단백질 성분이 있어 아이들의 키크기와 근육 발달에 도움을 준다.

또다른 우유 효능으로는 고령의 노인분들의 골다공증 예방에 필수적인 칼슘을 보충하고, 단백질의 섭취량을 늘려준다. 여기까지의 우유 효능은 모두 다 좋지만 단점도 있다.

우유의 유당성분을 잘 소화시키지 못하는 유당불내증이 있는 경우엔 우유를 마시면, 배가 아프거나 설사를 하기도 한다. 한국사람의 경우 유당불내증이 있는 경우가 많다고 한다.

우유 효능의 대표는 역시 칼슘이다. 이 칼슘은 불안하거나 초조한 감정을 안정화시켜주는 효능이 있으며, 불안감 해소에도 효과가 있다.

우유 효능을 알아보았다. 요즘같이 추운 겨울철 우유를 데워 먹으며, 몸이 평안해지는 걸 느낄 수 있다.

그렇다면 우유 하루 권장량은 얼마나 될까?

어린이의 우유 하루 권장량은 하루 700mg이고, 

성인의 우유 하루 권장량은 하루 400mg이다.

아무래도 성장기의 어린이들이 우유 하루 권장량이 많은 건 당연한 것이다.

우유 하루 권장량에 든 지방이 부담스럽다면, 저지방우유를 마시는 것도 좋다!